s 4

Nie ma opcji montażu do sufitu: 1. nie ma miejsca (nawet na kotwy pod ringi nie ma; znaczy ja bym znalazł!!) - żona dała zakaz 2. miałbym obawy, że mi na łeb spadnie 3. nie zależy mi aż tak bardzo. Podałem przykład, jak taki drążek w futrynie wypacza technikę. Plecy można spokojnie robić i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba [...]

wyniki bikini: 1 Angelica Teixeira 2 Janet Layug 3 Casey Samsel 4 Romina Basualdo 5 Jennifer Ronzitti 6 Breena Martinez /SFD/2018/3/4/28d38360a2bf451b8fd3f72059deeeb4.jpg /SFD/2018/3/4/8db340b7a4b847468b1b9188835dd2fa.jpg /SFD/2018/3/4/fa5b0aeb58874e3a84b9a56c8b9bc5db.jpg /SFD/2018/3/4/ca5dbf894b414dd1afc7bfc939652787.jpg [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]

Trenerka bardzo fajna, konkretna. Nastepny PT w maju (o matko, juz maj niedlugo!) Tydzien 6 - DT Poniedzialek 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg - po konsultacji z trenerka w sobote juz sie nie cykam, ladnie poszlo i plecy bez problemu. 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, [...]

DT 5 Środa 04-07-18 TRENING B (trening rano - nawet sie wyrobilam do pracy tylko godzine pozniej) 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge 2x7kg sztangielki 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]

03.01 Byłam z synkiem w kinie :D Świetna sprawa. W Multikinie są seanse Multikinobaby- filmy dla dorosłych, możn być za darmo z dzieckiem do 2 rż., nie ma reklam, filmy są trochę przyciszone a pod ekranem są maty, zabawki i przewijak. No i nikomu nie przeszkadza jak się siedzi z cyckiem na wierzchu albo lata za dzieckiem bo same mamuśki :P Żałuję [...]

23.01 DT Dieta: 1. Gofry z przepisu Cod. Fajne wyszły. 2. Stek, ziemniaki i burak. Steki minutowe z Biedronki są kiepskie niestety. 3. Jajecznica z chlebem Trening: FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 10 10 10 15 15 10 5 30 maszyna + ginekolog 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 20 12+8 10+10 12+5+3 10+10 16+4 15+5 16+4 2a. [...]

Ooo znam bloga a nie miałam pojęcia, że to Twój :) to teraz z przyjemnością jeszcze większą będę czyta Haha najpierw się ucieszyłam, bo to jeden z fajniejszych komplementów a potem sobie uświadomiłam, że kojarzysz pewnie z Instagrama :D Tzn. i tak się cieszę oczywiście :P 29.01 DNT Dieta: 1. Owsianka 2. Kasza gryczana z piersią z kurczaka z [...]

Kaka po cichu mam nadzieję, że Cię ciążowe hormony wyciszą :P A jak nie to dziennik może być zabawny :P I to tuż, tuż!!! A ja się stresuję, że to nasze plany dość blisko a to ok. lipca :P Kleine ja się zgadzam. U mnie tylko pierwsze dwa tygodnie były ciężkie. Biust duży nie ułatwia karmienia takiego maluszka. A teraz już jest bez problemów, [...]

Plansza nr.2 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Sztanga powinna znajdować się przed goleniami, należy przykucnąć trzymając grzbiet wyprostowany, głowę do góry i oczy skierowane prosto przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Ruch: Trzymając grzbiet prosto i stosując szerokość uchwytu gryfu równą szerokości barków, pociągnij [...]

O widzę że temat coś odżył. Ja zastosowałem się do rozpiski z 1 posta i wciągu tych 6 tygodni spadłem z 84 do niecałych 76kg przy wzroście 176cm , praktycznie tylko bieganie wieczorem 3-4 razy w tyg w drugim cyklu po 45min. + czasem ~20km na rowerze, dieta praktycznie żadna a żałuję bo efekt byłby na pewno dużo lepszy. Na sajdy polecam magnez B6 , [...]

Koniec redukcji ;-) Większość dań w proporcji- 3/4 dla mnie, reszta dla narzeczonej :mlotek: Trochę podjadłem: 1. Śniadanie: Tosty z miodem, masłem orzechowym Meridian 100% orzechów bez soli, cukru i oleju palmowego. Część także z Biscoffem- w UK , bardzo nie zdrowe smarowidło do pieczywa o smaku ciasteczek- urywa dupsko. Jeden tost z serem i [...]

Z wczoraj .... Skusiliście kanapką Drwala i spróbowałem, na prawdę smaczne :-) Oprocz tego: Domino's duża pizza Texas BBQ i skrzydełka Trochę trunków ;-) Milka Oreo /SFD/2016/12/4/37a274c3d87443338608ccd7ce66462a.jpg /SFD/2016/12/4/65fea5ef00034dfe901416bd6fc657b0.jpg /SFD/2016/12/4/fdb9588130ad4b40a4d6a77a96169940.jpg [...]

. /SFD/2019/2/4/59065c27b34a47359ad30e6643df9533.jpg /SFD/2019/2/4/356a81eee52f4ec2a2ea846c27d1d1cb.jpg /SFD/2019/2/4/f05b65218e404fe38075cdfcfc95a5ab.jpg /SFD/2019/2/4/575405a4200a4536afdb0a381de5dde0.jpg /SFD/2019/2/4/d6b7f757b09c446a8525c5eb8cc95a5e.jpg /SFD/2019/2/4/ebe6145280994634b5bb39aadf9494b3.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

.. Dzień pod znakiem białej kiełbasy :-) /SFD/2019/4/7/64770ad083074a6db9adad4ea7ee0dbe.jpg /SFD/2019/4/7/b4bfc0e2a04a4d8f9eb87226688ba59c.jpg /SFD/2019/4/7/786afe1943b14b3f980183058383ccaf.jpg /SFD/2019/4/7/428bb5108aeb4119b2d4da20b8be9f86.jpg /SFD/2019/4/7/576e929e0af443598e76f25002b8edd4.jpg /SFD/2019/4/7/a89c1ba602224c5690077b28d2972f2b.jpg [...]

. /SFD/2019/4/16/d99b4bdbf0e94705b8d8c7d6722e484e.jpg /SFD/2019/4/16/44debe0a4f2348cc9c79242e104d93f0.jpg /SFD/2019/4/16/a70c930c11714c6688e37b37c86f9904.jpg /SFD/2019/4/16/d8b324e70b50478ba8fca8242ed37647.jpg /SFD/2019/4/16/539cec3bd8894a1bb4e277be65861d7c.jpg /SFD/2019/4/16/1536b0725b964cf8884140c8e1f07380.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/4/25/0b5551deab334879ad6cd86f230d5d4e.jpg /SFD/2019/4/25/d0b9de2a0d3944ca8b1b84c7117b7dec.jpg /SFD/2019/4/25/da6a45daf7514347b67b5c5215817238.jpg /SFD/2019/4/25/ab6d1b9ee83a4571924a7c5b33bfde8f.jpg /SFD/2019/4/25/9576b8ff2f1245aab27ef2c92afa8673.jpg /SFD/2019/4/25/284267b6813f4d49bd6269e5e34ba0c7.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/4/29/0c87ebdfa2e342e9b2a535da0f942b70.jpg /SFD/2019/4/29/28b2a5c08adb4a50b8e4bc92a51d04a2.jpg /SFD/2019/4/29/81297f68a54c44be9d01a1523379abd4.jpg /SFD/2019/4/29/37f63f0ad3a14ae3a5a1b48a3a0f2879.jpg /SFD/2019/4/29/44572d6c2962496eb2712b1240413887.jpg /SFD/2019/4/29/23076a678707487d8f423199127ef3bd.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/12/4/5e96681c683047089f5c9799120a8e76.jpg /SFD/2019/12/4/9373a9d648324ef79e4b0ab8be033afb.jpg /SFD/2019/12/4/014ce9ece4474df5922aa850c21b2bc8.jpg /SFD/2019/12/4/f42d5bda04ff48f5b09bb320202112d6.jpg /SFD/2019/12/4/933835c694c8488aa4e22d0044145733.jpg /SFD/2019/12/4/211ccf4c33ee4fc0b284e2e2ca57c27f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]